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跑步会让腿变粗吗?

时间:70-01-01 08:00 来源:

慢跑是公认对减肥很有用的有氧运动,但很多女孩子担心运动多了会变成“肌肉女”,尤其是腿变粗,体型欠好看。广州市体育科学钻研所体质康健钻研室主任高雪峰说,通俗人的运动强度着实很难达到肌肉变粗壮的效果,腿型、体型多数是遗传身分影响更大年夜。不过,假如经久大年夜量运动的话,照样必要留意科学措施,比如跑步后留意拉伸,缓解肌肉的疲惫首要。总地来说,只要放松拉伸做得好,包括跑步在内,通俗人群的各类运动熬炼是有助于改良体型的。

“科学系统的跑步熬炼,并不会让腿部变粗。”高雪峰说,察看专业运动员的腿型可以看到,中长跑项目的运动员腿部肌肉很流通,多半都苗条健美。这跟专业运动员的“选材”有关,对付竞技体育来说,腿型是选材的一个很紧张身分。实际上,腿型更多受遗传影响,专业长跑运动员的腿并不粗,这也印证了科学的跑步练习并不会让小腿变粗。

“有一个例外,短跑运动员的臀部、大年夜腿肌肉分外蓬勃,视觉上是会显得‘粗壮’,这跟短跑对肌肉爆发力的要求有关。但通俗人以中长间隔的慢跑为主,也很难达到这样的练习强度。女孩子更关注的是夏天穿衣时很难经由过程衣物粉饰的小腿,也便是腓肠肌的线条是否美不雅,大年夜腿则对照轻易经由过程相宜的衣服粉饰。”高雪峰说。

专家表示,爱美的女性同伙提到“小腿粗”是指“小腿肌肉变得强壮”。实际上,男女生成身段因素不合,肌肉所占比重不合,体型也就不合。为什么女性肌肉普遍没有男性蓬勃呢?这是由于肌肉蓬勃程度的不合关键取决于体内激素水平,男女内渗出系统存在很大年夜差异,男性体内匆匆进肌肉蓬勃的雄性激素和发展激素的水平远远高于女性。从这个角度说,只要雌激素渗出正常,在通俗运感人群的运动强度下,大年夜部分的女孩子都不必担心自己由于运动熬炼就变得“男性化”,或者由于跑步熬炼而导致小腿粗。

其次,人的体型、身段因素受遗传的影响很大年夜,并不是所有的人都能练成健美运动员,必要大年夜量困难的练习、以致帮助营养品才行。

跑前热身跑后拉伸 肌肉更有力有弹性

什么环境下,“跑步”会让腿变粗呢?高雪峰说,对付把跑步作为一种靠近“专业”程度的喜欢者来说,每周至少会跑步3次以上的,有个建议便是每次跑步后必要对腿部肌肉进行充分的放松、拉伸。否则肌肉处于首要痉挛状态,久了真的会变硬、变形,轮廓欠好看,不仅如斯,还轻易发生运动损伤。这也便是跑步腿“变粗”的风险身分了。假如跑步能结合跑前热身,跑后拉伸,适当进行气力演习和柔韧性演习,还能使肌肉更有力,更有弹性,看上去更伸张。

此外,差别于专业、专项运动员,对付通俗的跑步喜欢者来说,从全夷易近健身的角度看,生活中照样建议将多样的运动项目结合在一路交替进行,比如本日跑步,翌日可以泅水、下一次则介入球类运动等,这样更有利于满身康健和体型的塑造。

很多人不仅是跑步,对付任何运动都邑担心肌肉过于蓬勃的问题,实际上,每一项运动,每一个部位的气力练习,只如果科学的、系统的,包括完备的运动前热身、运动中的循规蹈矩、运动后的拉伸全历程,都能够让满身的体脂比达到抱负的水平,整小我的身材只会越来越好,加上运动对人精神面目的正面影响,这些都能让人的整体形象有很好的改不雅。

原标题:跑步会让腿变粗吗?

值班主任:王晓楠

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